|
БАЗОВЫЙ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ГЛАЗ
Первые два
упражнения
выполняются без очков -тренажеров.
УПРАЖНЕНИЕ №1.
Отдых глаз. Закройте
глаза, расслабьтесь,
мысленно представьте
что-либо приятное.
УПРАЖНЕНИЕ №2.
Пальминг. Закройте
глаза и прикройте их
ладонями обеих рук,
скрестив при этом
пальцы на лбу.
Постарайтесь мысленно
увидеть все поле
зрения идеально
черным. Затем
представьте следующее:
«...черный мяч бросили
в море и он уносится
отливом, становясь все
меньше и меньше, не
меняя при этом своей
черной окраски...»
Получилось?
УПРАЖНЕНИЕ №3.
Выполняется стоя.
Смотрите прямо перед
собой 2-3 с. затем
поставьте палец
правой руки напротив
носа на расстоянии 25-30
см. от глаз, переведите
взгляд на кончик
пальца, задержите его 5-7с.
затем опустите руку.
Повторите 10-12 раз.
Упражнение снимает
утомление и облегчает
зрительную работу
вблизи.
УПРАЖНЕНИЕ №4.
Выполняется сидя.
Плотно зажмурьте, а
потом откройте глаза (8-10
раз). Сделайте
вращательные движения
глазами сначала в одну,
а затем в другую
сторону (6-8 раз).
Посмотрите на кончик
карандаша, то
приближая его к носу
на 5-7 см, то удаляя (6-8
раз).
УПРАЖНЕНИЕ №5.
Выполняется стоя.
Вытяните руку вперед,
смотрите на кончик
пальца вытянутой руки,
расположенной по
средней линии лица.
Медленно приближайте
палец, не сводя с него
глаз до тех пор, пока
он не начнет двоиться.
Повторите 6-8 раз.
Упражнение облегчает
работу на близком
расстоянии.
УПРАЖНЕНИЕ №6.
Выполняется стоя.
Поставьте палец
правой руки по средней
линии лица на
расстоянии 25-30 см от
глаз, 5-7 с смотрите
двумя глазами на
кончик пальца.
Прикройте ладонью
левой руки левый глаз
на 3-5 с, затем уберите
ладонь, смотрите 3-5 с
двумя глазами.
Поставьте палец левой
руки по средней линии
лица на расстоянии 25-30
см от глаз. 5-7 с
смотрите двумя
глазами на кончик
пальца. Прикройте
ладонью правой руки
правый глаз на 3-5 с
затем уберите ладонь,
смотрите 5-7 с двумя
глазами.
УПРАЖНЕНИЕ №7.
Выполняется стоя.
Отведите руку в правую
сторону и медленно
передвигайте пальцы
полусогнутой руки
справа налево и при
неподвижной голове
следите глазами за
пальцами, затем
медленно передвигайте
пальцы полусогнутой
руки слева направо и
при неподвижной
голове следите
глазами за пальцами.
Повторите 10-12 раз.
Упражнение укрепляет
мышцы глаз
горизонтального
действия и
совершенствует их
координацию.
УПРАЖНЕНИЕ №8.
Занятия с меткой на
стекле. Сядьте
напротив окна на
расстоянии 30-33 см от
стекла. На стекле на
уровне глаз сделайте
метку краской
диаметром 2-3 мм.
Посмотрите 3-5 с на
метку, затем 6-10 с вдаль
через окно на
отдельные предметы (здание,
дерево) и постарайтесь
рассмотреть детали
этих предметов. Время
наблюдения необходимо
постоянно удлинять: 3
дня по 3 минуты, 3 дня по
5 минут. 3 дня по 7 минут.
УПРАЖНЕНИЕ №9.
Мысленное
представление. Для
упражнения нужен
набор букв различных
размеров, размещенных
в виде таблицы на
расстоянии 3-5 метров
от наблюдателя. Буквы
должны быть черными.
Их можно вырезать из
журнала или газеты и
наклеить на белую
бумагу.
Посмотрите на самую
большую букву таблицы
с близкого расстояния.
Одна часть буквы видна
чернее, чем другая.
Посменно закрывая
более светлую часть
буквы, уменьшите
размер черной до
размера минимальных
букв вашей
проверочной таблицы.
Сохраняя в памяти
образ самой крупной
буквы, взгляните на
маленькую с
расстояния 3-5 см и
представьте, что она
чернее, чем самая
крупная буква в
таблице. Если вы
сможете это сделать,
вы тотчас же увидите
буквы на нижней строке.
Снимите очки -тренажеры.
УПРАЖНЕНИЕ №10.
Сидя, быстро моргайте
в течение 1-2 минут. Это
способствует
улучшению
кровообращения.
Закройте веки,
массируйте их с
помощью движений
пальца. Повторите в
течение 1 минуты.
Упражнение
расслабляет мышцы
глаз и улучшает
кровообращение.
|